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Lachs mit Süßkartoffeln und Brokkoli vom Blech
Lachs mit Süßkartoffeln und Brokkoli, auf einem Blech im Ofen gebacken und mit Zitrone und Knoblauch gewürzt. Für zwei Personen.
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- Vorbereitung
- 15 Min.
- Koch-/Backzeit
- 30 Min.
- Gesamtzeit
- 45 Min.
- Temperatur
- 200 °C
- Portionen
- 2 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
Lachs mit Süßkartoffeln und Brokkoli vom Blech ist ein Abendessen, bei dem alles zusammen im Ofen gart und nur ein Blech abgewaschen werden muss. Die Süßkartoffeln kommen zuerst in den Ofen. Brokkoli und Lachs erst dazugeben, wenn die Süßkartoffeln fast weich sind, damit der Fisch saftig bleibt.
Zitronenschale und Knoblauch sorgen auch ohne Sauce für Geschmack. Eine Portion mit Fisch, Beilage und Gemüse enthält viel Eiweiß. Die Nährstoffangaben stehen im Abschnitt Nährwerte.
Zutaten
Haken Sie ab, was Sie schon zu Hause haben. Den Rest senden Sie sich als Einkaufsliste.
Zubereitung
Tipp: Tippen Sie auf einen Schritt, um ihn als erledigt zu markieren.
Süßkartoffeln backen
Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Die Süßkartoffeln schälen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech mit der Hälfte des Öls, dem Paprikapulver und einer Prise Salz vermengen. 15 Minuten backen.
Lachs und Brokkoli vorbereiten
Den Brokkoli in kleinere Röschen teilen. Den Lachs mit Küchenpapier trocken tupfen, salzen und pfeffern. Zitronenschale, durchgepressten Knoblauch und das restliche Öl verrühren und den Lachs damit bestreichen.
Alles zusammen fertig backen
Die Süßkartoffeln auf dem Blech durchmischen und an die Ränder schieben. Den Lachs mit der Hautseite nach unten in die Mitte legen und den Brokkoli darum verteilen. 12–15 Minuten backen, bis sich der Lachs an der dicksten Stelle leicht in Lamellen teilen lässt und im Inneren 63 °C erreicht hat.
Servieren
Den Lachs und das Gemüse mit Zitronensaft beträufeln und sofort servieren.
Tipp: Die Brokkoliröschen etwa gleich groß schneiden, damit sie gleichzeitig gar werden. Sind die Filets dicker als 3 cm, diese drei bis fünf Minuten länger im Ofen lassen.
Nährwerte
Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet
- Energie
- 604 kcal
- Eiweiß
- 38 g
- Kohlenhydrate
- 52 g
- davon Zucker
- 11 g
- Fett
- 28 g
- davon gesättigte Fettsäuren
- 5,7 g
- Ballaststoffe
- 11 g
- Salz
- 2,1 g
Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.
Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Losos s batatmi a brokolicou na jednom plechu
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