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Fisch

Ofenkabeljau mit Süßkartoffelpüree und brauner Butter

Kabeljaufilets mit Zitrone aus dem Ofen, dazu cremiges Süßkartoffelpüree und braune Butter mit Salbei. Für 4 Portionen, fertig in 40 Minuten.

Aus dem Slowakischen übersetzt · · Leichtes Rezept · 454 kcal pro Portion · Fitness-Rezept · 31 g Eiweiß pro Portion

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Rezept auf einen Blick

Vorbereitung
10 Min.
Koch-/Backzeit
30 Min.
Gesamtzeit
40 Min.
Temperatur
200 °C
Portionen
4 Portionen
Schwierigkeit
Einfach
Zum Rezept

Ofenkabeljau mit Süßkartoffelpüree ist ein einfaches Herbstessen: Die Filets werden mit Zitrone im Ofen gebacken und mit süßlichem Süßkartoffelpüree und nussiger brauner Butter serviert. Der weiße Fisch und das orangefarbene Püree passen auch geschmacklich gut zusammen.

Zutaten

4 Portionen

Püree

Kabeljau

Braune Butter

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Zubereitung

Tipp: Tippen Sie auf einen Schritt, um ihn als erledigt zu markieren.

  1. Süßkartoffeln kochen

    20 Min.

    Die Süßkartoffeln schälen, in Würfel schneiden und in Salzwasser 15–20 Minuten weich kochen. Abgießen und mit der Butter und der warmen Milch zu einem glatten Püree stampfen. Salzen.

  2. Kabeljau im Ofen backen

    15 Min.

    Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Die Filets trocken tupfen, salzen, mit Öl bestreichen und mit Zitronensaft beträufeln. 12–15 Minuten backen, bis das Fischfleisch weiß ist und beginnt, in Lamellen zu zerfallen.

  3. Braune Butter zubereiten

    3 Min.

    Die Butter in einer kleinen Pfanne schmelzen und aufschäumen lassen, bis sie braun wird und nussig duftet. Die Salbeiblätter hinzufügen und die Pfanne vom Herd nehmen.

  4. Servieren

    Das Püree auf Teller verteilen, den Kabeljau darauf anrichten und mit der braunen Butter samt Salbei übergießen.

Tipp: Die braune Butter nicht aus den Augen lassen – sie kann innerhalb weniger Sekunden von goldbraun zu verbrannt wechseln. Sobald sie nussig duftet, vom Herd nehmen.

Nährwerte

Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet

Energie
454 kcal
Eiweiß
31 g
Kohlenhydrate
44 g
davon Zucker
10 g
Fett
17 g
davon gesättigte Fettsäuren
8,7 g
Ballaststoffe
7,0 g
Salz
2,0 g

Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.

Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Pečená treska s batatovým pyré a hnedým maslom

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