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Bulgur-Pilaf mit Tomaten und Paprika
Grober Bulgur, mit Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Tomatenmark in Gemüsebrühe gegart. Eine lockere Beilage zu Fleisch für 4 Personen.
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- Vorbereitung
- 10 Min.
- Koch-/Backzeit
- 25 Min.
- Gesamtzeit
- 45 Min.
- Portionen
- 4 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
- Küche
- Orientalisch
Bulgur-Pilaf mit Tomaten und Paprika ist eine lockere Beilage, die ähnlich wie gedünsteter Reis zubereitet wird. Groben Bulgur kurz mit angedünsteten Zwiebeln, Paprika und Tomaten anbraten, mit heißer Brühe aufgießen und zugedeckt garen, bis die Flüssigkeit aufgenommen ist. Zum Schluss abseits der Herdplatte nachquellen lassen, damit die Körner locker bleiben.
Er passt zu natur gebratenen Putenschnitzeln, gegrilltem Fleisch oder mit Naturjoghurt als leichtes Abendessen.
Zutaten
Haken Sie ab, was Sie schon zu Hause haben. Den Rest senden Sie sich als Einkaufsliste.
Zubereitung
Tipp: Tippen Sie auf einen Schritt, um ihn als erledigt zu markieren.
Gemüse schneiden
Zwiebel und Paprikaschote fein würfeln. Die Tomaten auf einer groben Reibe reiben, sodass die Haut in der Hand zurückbleibt.
Zwiebel andünsten
Öl und Butter in einem Topf erhitzen und die Zwiebel darin 3–4 Minuten glasig dünsten. Die Paprika dazugeben und weitere 3 Minuten anbraten.
Tomaten hinzufügen
Tomatenmark und Paprikapulver einrühren und 1 Minute anrösten. Die geriebenen Tomaten dazugeben und 3 Minuten dünsten.
Bulgur garen
Den Bulgur in einem Sieb abspülen, in den Topf geben und kurz umrühren, bis die Körner mit Fett überzogen sind. Mit der heißen Brühe aufgießen, salzen, pfeffern und aufkochen. Zugedeckt bei niedrigster Hitze 12–15 Minuten garen, bis der Bulgur die gesamte Flüssigkeit aufgenommen hat.
Nachquellen lassen
Den Topf vom Herd nehmen, ein sauberes Küchentuch unter den Deckel legen und den Pilaf 10 Minuten nachquellen lassen. Vor dem Servieren mit einer Gabel auflockern.
Tipp: Den Bulgur während des Garens unter dem Deckel nicht umrühren, da die Körner sonst zerbrechen und der Pilaf verklebt. Brühe aus Brühwürfeln ist oft salzig, deshalb vor dem Salzen abschmecken.
Nährwerte
Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet
- Energie
- 352 kcal
- Eiweiß
- 9,5 g
- Kohlenhydrate
- 57 g
- davon Zucker
- 5,7 g
- Fett
- 12 g
- davon gesättigte Fettsäuren
- 3,7 g
- Ballaststoffe
- 10 g
- Salz
- 1,7 g
Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.
Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Bulgurový pilaf s paradajkami a paprikou
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