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Hauptgerichte

Putenfrikadellen aus dem Ofen mit Joghurtdip

Ofenfrikadellen aus Putenbrust mit Haferflocken statt Brötchen, dazu ein Dip aus griechischem Joghurt, Gurke und Knoblauch. Für 4 Portionen.

Slowakische Küche · Aus dem Slowakischen übersetzt · · Leichtes Rezept · 312 kcal pro Portion · Fitness-Rezept · 44 g Eiweiß pro Portion

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Rezept auf einen Blick

Vorbereitung
20 Min.
Koch-/Backzeit
20 Min.
Gesamtzeit
40 Min.
Temperatur
200 °C
Portionen
4 Portionen
Schwierigkeit
Einfach
Zum Rezept

Diese kleinen Putenfrikadellen mit Joghurtdip werden aus gehackter Putenbrust zubereitet und auf dem Blech gebacken statt gebraten. Ei und Haferflocken halten die Fleischmasse zusammen, wobei die Haferflocken das eingeweichte Brötchen ersetzen.

Dazu gehört ein kalter Dip aus griechischem Joghurt, geraspelter Gurke, Knoblauch und Dill. Die Frikadellen lassen sich mit Gemüse, Kartoffeln oder Reis servieren. Die Beilage bei den Nährwerten pro Portion zusätzlich berücksichtigen.

Zutaten

4 Portionen

Frikadellen

Joghurtdip

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Zubereitung

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  1. Die Fleischmasse vorbereiten

    Die Zwiebel fein würfeln, den Knoblauch durchpressen und die Petersilie hacken. Das Hackfleisch in einer Schüssel mit Ei, Haferflocken, Zwiebel, Knoblauch, Paprikapulver, Petersilie, Salz und Pfeffer vermischen. Die Masse 10 Minuten ruhen lassen, damit die Haferflocken Feuchtigkeit aufnehmen.

  2. Die Frikadellen formen

    Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Ein Blech mit Backpapier auslegen und das Papier mit dem Öl bestreichen. Mit angefeuchteten Händen aus der Fleischmasse 16 kleinere Frikadellen formen und auf das Blech legen.

  3. Backen

    Die Frikadellen 18–20 Minuten backen und nach der Hälfte der Zeit wenden. Sie sind fertig, wenn die Kerntemperatur 74 °C beträgt oder das Fleisch beim Anschneiden bis zur Mitte weiß ist und klarer Fleischsaft austritt.

  4. Den Dip zubereiten

    Die Gurke grob raspeln, salzen und nach kurzer Zeit mit den Händen ausdrücken. Mit Joghurt, durchgepresstem Knoblauch, Dill und Zitronensaft vermischen.

  5. Servieren

    Die Frikadellen warm oder kalt mit dem Joghurtdip servieren.

Tipp: Fertiges Putenhackfleisch stammt häufig aus der Keule und enthält mehr Fett als Brustfleisch; die Angabe steht auf der Verpackung. Die gebackenen Frikadellen halten sich in einem geschlossenen Behälter im Kühlschrank drei Tage.

Nährwerte

Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet

Energie
312 kcal
Eiweiß
44 g
Kohlenhydrate
13 g
davon Zucker
4,5 g
Fett
9,6 g
davon gesättigte Fettsäuren
2,7 g
Ballaststoffe
1,8 g
Salz
1,9 g

Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.

Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Morčacie fašírky z rúry s jogurtovým dipom

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