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Putenfrikadellen aus dem Ofen mit Joghurtdip
Ofenfrikadellen aus Putenbrust mit Haferflocken statt Brötchen, dazu ein Dip aus griechischem Joghurt, Gurke und Knoblauch. Für 4 Portionen.
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- Vorbereitung
- 20 Min.
- Koch-/Backzeit
- 20 Min.
- Gesamtzeit
- 40 Min.
- Temperatur
- 200 °C
- Portionen
- 4 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
Diese kleinen Putenfrikadellen mit Joghurtdip werden aus gehackter Putenbrust zubereitet und auf dem Blech gebacken statt gebraten. Ei und Haferflocken halten die Fleischmasse zusammen, wobei die Haferflocken das eingeweichte Brötchen ersetzen.
Dazu gehört ein kalter Dip aus griechischem Joghurt, geraspelter Gurke, Knoblauch und Dill. Die Frikadellen lassen sich mit Gemüse, Kartoffeln oder Reis servieren. Die Beilage bei den Nährwerten pro Portion zusätzlich berücksichtigen.
Zutaten
Frikadellen
Joghurtdip
Haken Sie ab, was Sie schon zu Hause haben. Den Rest senden Sie sich als Einkaufsliste.
Zubereitung
Tipp: Tippen Sie auf einen Schritt, um ihn als erledigt zu markieren.
Die Fleischmasse vorbereiten
Die Zwiebel fein würfeln, den Knoblauch durchpressen und die Petersilie hacken. Das Hackfleisch in einer Schüssel mit Ei, Haferflocken, Zwiebel, Knoblauch, Paprikapulver, Petersilie, Salz und Pfeffer vermischen. Die Masse 10 Minuten ruhen lassen, damit die Haferflocken Feuchtigkeit aufnehmen.
Die Frikadellen formen
Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Ein Blech mit Backpapier auslegen und das Papier mit dem Öl bestreichen. Mit angefeuchteten Händen aus der Fleischmasse 16 kleinere Frikadellen formen und auf das Blech legen.
Backen
Die Frikadellen 18–20 Minuten backen und nach der Hälfte der Zeit wenden. Sie sind fertig, wenn die Kerntemperatur 74 °C beträgt oder das Fleisch beim Anschneiden bis zur Mitte weiß ist und klarer Fleischsaft austritt.
Den Dip zubereiten
Die Gurke grob raspeln, salzen und nach kurzer Zeit mit den Händen ausdrücken. Mit Joghurt, durchgepresstem Knoblauch, Dill und Zitronensaft vermischen.
Servieren
Die Frikadellen warm oder kalt mit dem Joghurtdip servieren.
Tipp: Fertiges Putenhackfleisch stammt häufig aus der Keule und enthält mehr Fett als Brustfleisch; die Angabe steht auf der Verpackung. Die gebackenen Frikadellen halten sich in einem geschlossenen Behälter im Kühlschrank drei Tage.
Nährwerte
Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet
- Energie
- 312 kcal
- Eiweiß
- 44 g
- Kohlenhydrate
- 13 g
- davon Zucker
- 4,5 g
- Fett
- 9,6 g
- davon gesättigte Fettsäuren
- 2,7 g
- Ballaststoffe
- 1,8 g
- Salz
- 1,9 g
Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.
Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Morčacie fašírky z rúry s jogurtovým dipom
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