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Couscous mit Erbsen und mariniertem Tofu
Couscous mit Erbsen, Zwiebel und Tofu in Sojasauce: mit Kokosöl aufgequollen und mit den gebratenen Zutaten vermischt. Für 2 Portionen.
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- Vorbereitung
- 10 Min.
- Koch-/Backzeit
- 10 Min.
- Gesamtzeit
- 20 Min.
- Portionen
- 2 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
- Küche
- Slowakisch
Frühlingshafter Couscous mit Erbsen und mariniertem Tofu ist ein schnelles fleischloses Gericht, das auch Anfängern gelingt. Den Couscous einfach mit kochendem Wasser übergießen, Kokosöl dazugeben und quellen lassen. Währenddessen Zwiebel und Erbsen in der Pfanne anbraten und die Tofuwürfel mit Sojasauce würzen. Für ein kräftigeres Aroma gehackte Petersilie untermischen. Für eine Variante mit Fleisch den Tofu durch Hähnchenfleisch ersetzen.
Zutaten
1 Tasse = 250 ml
Haken Sie ab, was Sie schon zu Hause haben. Den Rest senden Sie sich als Einkaufsliste.
Zubereitung
Tipp: Tippen Sie auf einen Schritt, um ihn als erledigt zu markieren.
- 1 Tasse Couscous in einen Topf geben, mit 1,5 Tassen kochendem Wasser übergießen und das Kokosöl hinzufügen. Den Topf mit einem Deckel verschließen und den Couscous quellen lassen, bis er weich ist.
- Die Zwiebel mit den Erbsen in einer Pfanne kurz anbraten.
- Den gewürfelten Tofu hinzufügen, salzen, pfeffern und mit Sojasauce abschmecken.
- Den gegarten Couscous untermischen und alles gründlich vermengen.
Tipp: Den Tofu vor dem Schneiden in ein Küchentuch wickeln und kurz beispielsweise mit einem Brett beschweren, damit Wasser austritt und er die Sojasauce besser aufnimmt. Den gequollenen Couscous mit einer Gabel auflockern, damit sich die Körner voneinander lösen.
Nährwerte
Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet
- Energie
- 620 kcal
- Eiweiß
- 33 g
- Kohlenhydrate
- 89 g
- davon Zucker
- 6,5 g
- Fett
- 16 g
- davon gesättigte Fettsäuren
- 6,9 g
- Ballaststoffe
- 12 g
- Salz
- 3,2 g
Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.
Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Jarný kuskus s hráškom a marinovaným tofu
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