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Hauptgerichte

Hähnchengyros aus dem Ofen mit Tzatziki: knusprige Ränder ohne Spieß, für Teller und Pita

Hähnchenbrust in würziger Joghurtmarinade, im Ofen gebacken und unter dem Grill gebräunt. Mit Tzatziki, Pita und Gemüse für 4 Personen.

Mediterrane Küche · Aus dem Slowakischen übersetzt · · Fitness-Rezept · 50 g Eiweiß pro Portion · Rezept bewerten

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Rezept auf einen Blick

Vorbereitung
20 Min.
Koch-/Backzeit
20 Min.
Gesamtzeit
1 Std. 10 Min.
Temperatur
230 °C
Portionen
4 Portionen
Schwierigkeit
Einfach

Hähnchengyros aus dem Ofen besteht aus Hähnchenbruststreifen, die in Joghurt mit Knoblauch, Paprikapulver, Kreuzkümmel und Oregano mariniert, auf dem Blech gebacken und zum Schluss unter dem Grill gebräunt werden. Der Joghurt schützt das Fleisch beim Backen vor dem Austrocknen, und der Grill sorgt für gebräunte, knusprige Ränder. Dazu gibt es Tzatziki aus griechischem Joghurt, Gurke und Knoblauch – in der Pita oder auf dem Teller mit Tomaten, roten Zwiebeln und Salat.

Eine Portion mit Pita und Tzatziki enthält laut Berechnung anhand der Zutaten etwa 50 g Eiweiß und 580 kcal.

Zutaten

4 Portionen

Für das Fleisch

Für das Tzatziki

Zum Servieren

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Zubereitung

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  1. Das Fleisch marinieren

    40 Min.

    Die Hähnchenbrust mit Küchenpapier trocken tupfen und in etwa 1 cm dicke Streifen schneiden. Joghurt, Öl, durchgepressten Knoblauch, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Oregano, Koriander, Zitronensaft, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verrühren. Das Fleisch gründlich mit der Marinade vermengen, abdecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.

  2. Das Tzatziki zubereiten

    10 Min.

    Die Gurke grob raspeln, salzen und nach 5 Minuten mit den Händen ausdrücken. Mit Joghurt, durchgepresstem Knoblauch, Öl, Dill und Zitronensaft vermischen, mit Salz abschmecken und in den Kühlschrank stellen.

  3. Das Fleisch im Ofen backen

    15 Min.

    Den Backofen auf 230 °C vorheizen. Das Fleisch samt Marinade in einer Lage auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech verteilen und 12–15 Minuten backen, bis es im Inneren weiß ist.

  4. Unter dem Grill bräunen

    5 Min.

    Den Backofen auf Grillfunktion umstellen und das Fleisch 3–5 Minuten grillen, bis die Ränder der Streifen gebräunt sind. Inzwischen die Tomaten in Spalten und die Zwiebel in dünne Ringe schneiden und den Salat in Stücke zupfen.

  5. Servieren

    5 Min.

    Die Pitabrote eine Minute in einer trockenen Pfanne erwärmen. Jedes mit Salat, Gyros, Tomaten, Zwiebeln und einem Esslöffel Tzatziki füllen, das übrige Tzatziki separat dazu reichen. Das Gyros lässt sich auch auf dem Teller mit Gemüse und Pita servieren.

Tipp: Die Fleischstreifen in einer Lage auf dem Blech verteilen, denn zu dicht aneinander würden sie dünsten statt bräunen. Über Nacht im Kühlschrank mariniert wird das Fleisch noch saftiger.

Nährwerte

Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet

Energie
576 kcal
Eiweiß
50 g
Kohlenhydrate
47 g
davon Zucker
8,5 g
Fett
20 g
davon gesättigte Fettsäuren
4,8 g
Ballaststoffe
3,6 g
Salz
2,6 g

Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.

Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Šťavnatý kurací gyros z rúry s tzatziki: chrumkavé okraje bez ražňa, na tanier aj do pity

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