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Ofen-Hähnchenschenkel ohne Knochen: mit Honig und Senf, zu Reis, Kartoffeln oder in Tortillas

Hähnchenschenkel ohne Knochen mit Honig, Senf, Knoblauch und Paprika: 25 Minuten bei 200 °C im Ofen backen. Für 4 Portionen.

Aus dem Slowakischen übersetzt · · Fitness-Rezept · 40 g Eiweiß pro Portion · Rezept bewerten

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Rezept auf einen Blick

Vorbereitung
25 Min.
Koch-/Backzeit
30 Min.
Gesamtzeit
55 Min.
Temperatur
200 °C
Portionen
4 Portionen
Schwierigkeit
Einfach

Für diese Hähnchenschenkel aus dem Ofen werden Schenkelfilets ohne Knochen und Haut mit einer Marinade aus Honig, Senf, Knoblauch und edelsüßem Paprikapulver überzogen und bei 200 °C gebacken. Schenkelfleisch enthält mehr Fett als Brustfleisch und bleibt deshalb auch dann saftig, wenn es ein paar Minuten länger im Ofen bleibt. Die Filets mit der glatten Seite nach oben auf dem Blech verteilen – nach 25 Minuten sind sie oben goldbraun.

Zutaten

4 Portionen

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Zubereitung

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  1. Marinade anrühren

    5 Min.

    Öl, Honig, Senf, durchgepressten Knoblauch, Paprikapulver, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verrühren.

  2. Schenkelfilets marinieren

    20 Min.

    Die ausgelösten Hähnchenschenkel mit Küchenpapier trocken tupfen, auseinanderklappen und rundherum mit der Marinade überziehen. Mindestens 15 Minuten bei Zimmertemperatur ziehen lassen. Inzwischen den Backofen auf 200 °C vorheizen.

  3. Im Ofen backen

    25 Min.

    Die Schenkelfilets mit der glatten Seite nach oben und etwas Abstand auf ein mit Backpapier belegtes Blech oder in eine Auflaufform legen. Mit der restlichen Marinade übergießen. 25 Minuten backen, bis sie oben goldbraun sind und beim Einstechen an der dicksten Stelle klarer Fleischsaft austritt.

  4. Ruhen lassen

    5 Min.

    Die gebackenen Schenkelfilets 5 Minuten ruhen lassen und mit dem Bratensaft übergießen. Mit Reis oder Kartoffeln servieren oder in Streifen geschnitten mit Gemüse in einer Tortilla anrichten.

Tipp: Die Schenkelfilets können bereits am Vorabend mariniert werden und über Nacht im Kühlschrank ziehen. Eine halbe Stunde vor dem Backen herausnehmen, damit sie nicht eiskalt in den Ofen kommen und gleichmäßig garen.

Nährwerte

Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet

Energie
328 kcal
Eiweiß
40 g
Kohlenhydrate
6,3 g
davon Zucker
4,4 g
Fett
15 g
davon gesättigte Fettsäuren
3,0 g
Ballaststoffe
0,5 g
Salz
2,0 g

Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.

Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Šťavnaté vykostené kuracie stehná v rúre: s medom a horčicou, k ryži, zemiakom aj do tortilly

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