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Salate

Bowl mit Lachs, Quinoa, Avocado und Gurke

Bowl für 4 mit gekochter Quinoa, Ofenlachs, Avocado, Gurke und Karotten, mit Sojasaucen-Zitronen-Dressing beträufelt und Sesam bestreut.

Asiatische Küche · Aus dem Slowakischen übersetzt ·

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Rezept auf einen Blick

Vorbereitung
15 Min.
Koch-/Backzeit
15 Min.
Gesamtzeit
30 Min.
Temperatur
200 °C
Portionen
4 Portionen
Schwierigkeit
Einfach
Zum Rezept

Die Bowl mit Lachs und Quinoa ist ein sättigendes Mittagessen aus einer Schüssel: Auf gekochter Quinoa werden gebackener Lachs, Avocado, Gurke und geraspelte Karotten angerichtet und mit einem Dressing aus Sojasauce und Zitronensaft beträufelt. Sie eignet sich auch zum Mitnehmen am nächsten Tag.

Zutaten

4 Portionen

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Zubereitung

Tipp: Tippen Sie auf einen Schritt, um ihn als erledigt zu markieren.

  1. Lachs backen

    12 Min.

    Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Den Lachs salzen, mit 1 EL Öl bestreichen und auf einem Backblech 12 Minuten backen. In größere Stücke zerteilen.

  2. Quinoa kochen

    15 Min.

    Inzwischen die Quinoa abspülen und in 400 ml gesalzenem Wasser zugedeckt etwa 12 Minuten kochen.

  3. Gemüse und Dressing vorbereiten

    8 Min.

    Avocados und Gurke in Scheiben schneiden, die Karotten raspeln. Die Sojasauce mit Zitronensaft, dem restlichen Öl und Honig verrühren.

  4. Bowls anrichten

    Die Quinoa auf Schüsseln verteilen. Lachs, Avocado, Gurke und Karotten darauf anrichten, mit dem Dressing beträufeln und mit Sesam bestreuen.

Tipp: Für die Bowl eignen sich auch Lachsreste vom Vortag. Die Avocado jedoch erst kurz vor dem Servieren schneiden.

Nährwerte

Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet

Energie
633 kcal
Eiweiß
32 g
Kohlenhydrate
50 g
davon Zucker
5,9 g
Fett
36 g
davon gesättigte Fettsäuren
6,1 g
Ballaststoffe
11 g
Salz
2,6 g

Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.

Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Misa s lososom, quinoou, avokádom a uhorkou

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