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Bowl mit Lachs, Quinoa, Avocado und Gurke
Bowl für 4 mit gekochter Quinoa, Ofenlachs, Avocado, Gurke und Karotten, mit Sojasaucen-Zitronen-Dressing beträufelt und Sesam bestreut.
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- Vorbereitung
- 15 Min.
- Koch-/Backzeit
- 15 Min.
- Gesamtzeit
- 30 Min.
- Temperatur
- 200 °C
- Portionen
- 4 Portionen
- Schwierigkeit
- Einfach
Die Bowl mit Lachs und Quinoa ist ein sättigendes Mittagessen aus einer Schüssel: Auf gekochter Quinoa werden gebackener Lachs, Avocado, Gurke und geraspelte Karotten angerichtet und mit einem Dressing aus Sojasauce und Zitronensaft beträufelt. Sie eignet sich auch zum Mitnehmen am nächsten Tag.
Zutaten
Haken Sie ab, was Sie schon zu Hause haben. Den Rest senden Sie sich als Einkaufsliste.
Zubereitung
Tipp: Tippen Sie auf einen Schritt, um ihn als erledigt zu markieren.
Lachs backen
12 Min.Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Den Lachs salzen, mit 1 EL Öl bestreichen und auf einem Backblech 12 Minuten backen. In größere Stücke zerteilen.
Quinoa kochen
15 Min.Inzwischen die Quinoa abspülen und in 400 ml gesalzenem Wasser zugedeckt etwa 12 Minuten kochen.
Gemüse und Dressing vorbereiten
8 Min.Avocados und Gurke in Scheiben schneiden, die Karotten raspeln. Die Sojasauce mit Zitronensaft, dem restlichen Öl und Honig verrühren.
Bowls anrichten
Die Quinoa auf Schüsseln verteilen. Lachs, Avocado, Gurke und Karotten darauf anrichten, mit dem Dressing beträufeln und mit Sesam bestreuen.
Tipp: Für die Bowl eignen sich auch Lachsreste vom Vortag. Die Avocado jedoch erst kurz vor dem Servieren schneiden.
Nährwerte
Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet
- Energie
- 633 kcal
- Eiweiß
- 32 g
- Kohlenhydrate
- 50 g
- davon Zucker
- 5,9 g
- Fett
- 36 g
- davon gesättigte Fettsäuren
- 6,1 g
- Ballaststoffe
- 11 g
- Salz
- 2,6 g
Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.
Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Misa s lososom, quinoou, avokádom a uhorkou
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