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Hauptgerichte

Hähnchen-Köfte mit Bulgur und Joghurtsauce

Köfte aus Hähnchenhack mit Zwiebel, Petersilie und Kreuzkümmel, in der Pfanne gebraten, mit Bulgur und Knoblauch-Joghurtsauce für 4 Personen.

Orientalische Küche · Aus dem Slowakischen übersetzt · · Fitness-Rezept · 37 g Eiweiß pro Portion

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Rezept auf einen Blick

Vorbereitung
20 Min.
Koch-/Backzeit
20 Min.
Gesamtzeit
40 Min.
Portionen
4 Portionen
Schwierigkeit
Einfach
Küche
Orientalisch
Zum Rezept

Hähnchen-Köfte sind längliche Frikadellen aus Hähnchenhackfleisch, gewürzt mit Zwiebel, Petersilie, Kreuzkümmel und Paprikapulver. Sie werden in der Pfanne gebraten oder gegrillt. Dazu werden Bulgur und eine Joghurtsauce mit Knoblauch serviert.

Zutaten

4 Portionen

Köfte

Bulgur und Sauce

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Zubereitung

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  1. Bulgur

    15 Min.

    Den Bulgur mit der heißen Brühe übergießen, abdecken und 15 Minuten quellen lassen. Mit einer Gabel auflockern.

  2. Die Masse zubereiten

    10 Min.

    Das Fleisch mit der geriebenen Zwiebel, dem durchgepressten Knoblauch, der Petersilie, dem Kreuzkümmel, dem Paprikapulver und dem Salz vermischen. Mit angefeuchteten Händen 12 längliche Köfte formen.

  3. Die Köfte braten

    12 Min.

    Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Köfte bei mittlerer Hitze 10–12 Minuten unter mehrmaligem Wenden von allen Seiten braten, bis sie durchgegart sind.

  4. Sauce und Anrichten

    Den Joghurt mit dem durchgepressten Knoblauch und dem Salz verrühren. Die Köfte auf dem Bulgur anrichten und mit der Joghurtsauce übergießen.

Tipp: Die Hähnchenmasse ist weicher als eine Masse aus Rinderhack – die Köfte mit angefeuchteten Händen formen und in der Pfanne erst wenden, wenn sie auf der Unterseite angebraten sind.

Nährwerte

Ungefähre Werte pro Portion, aus den Zutaten berechnet

Energie
534 kcal
Eiweiß
37 g
Kohlenhydrate
48 g
davon Zucker
5,3 g
Fett
23 g
davon gesättigte Fettsäuren
5,7 g
Ballaststoffe
7,1 g
Salz
2,6 g

Aus den rohen Zutaten berechnet, ohne Frittieröl. Bei Mengen „nach Geschmack“ werden übliche Mengen verwendet. Nährstoffdaten: USDA FoodData Central und Produktetiketten.

Dieses Rezept wurde aus dem slowakischen Original übersetzt: Kuracie kofty s bulgurom a jogurtovou omáčkou

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